Tres formas sencillas de evitar lesiones en las rodillas, ¿las conocías?

Conoce tres alternativas para cuidar tus rodillas de lesiones que pueden afectar tu desempeño en el campo de juego.

Existen múltiples lesiones que afectan a los futbolistas a lo largo de su carrera. Sin embargo, las que afectan a la rodilla suelen ser una de las más complicadas, pues son sencillas de tener y además toma un tiempo regular de recuperación. A continuación te brindamos tres métodos para cuidar tus rodillas.

1. Realiza un calentamiento adecuado

Es común que antes de cada partido los futbolistas hagan una serie de ejercicios de calentamiento, lo cual les ayuda a estar listos para una actividad que requiere más esfuerzo. Estos ejercicios hacen que tus músculos se preparen. Si haces poco ejercicio a la semana, tendrás que calentar más tiempo previo a una sesión extensa. Sin embargo, si realizas ejercicios constantemente, no será necesario un calentamiento tan amplio.

2. Baja de peso para evitar lesiones

Mantén tu peso bajo control. Cada 0,5 kg de peso extra que tengas le pondrá 2,3 kg más de presión a tus rodillas al subir y bajar las escaleras, así que perder el exceso de peso es muy importante para protegerlas. Se ha demostrado en estudios que las personas que tienen artritis en las rodillas sienten un 20 % menos de dolor por cada 4,5 kg que pierden.

3. Reemplaza tus zapatos con frecuencia

El usar constantemente un zapato genera que la suela se desgaste, lo cual hace Es importante reemplazarlos antes de que las suelas se compriman mucho, en especial si corres o caminas bastante. Si empiezas a sentir dolor en el arco del pie, los meniscos o las rodillas, será momento de cambiar tus zapatos. Sin embargo, lo mejor es hacerlo antes de que el dolor aparezca.